É muito natural experimentar dificuldades ao tentar incorporar um hábito novo, mesmo quando você quer e sabe que a prática lhe fará bem. Sabemos que a disciplina é importante, mas será que ela é suficiente?
Acredito que não… porque se fosse tão simples, você teria conseguido colocar em prática tudo aquilo que em algum momento desejou na vida: dieta, exercício físico, meditação, enfim todas aquelas metas que colocamos para nós.
Aqui vão algumas dicas que podem te ajudar nesse processo:
1) Escolha previamente o momento do dia
Como a nossa rotina é muito agitada, sempre temos muitas coisas pendentes, a fazer, se deixarmos para fazer a prática quando der tempo, dificilmente dará tempo.
Parece simples, mas se você definir antes o horário de fazer a prática, é uma decisão a menos que terá que tomar nessa direção e será mais fácil de se lembrar que aquele é um momento separado para isso.
2) Procure fazer a prática em um mesmo local
Seguindo o raciocínio da dica anterior, se você escolher um horário e um local antes, você terá mais chance de se lembrar quando passar por aquele local.
Da mesma forma que você tem uma rotina e pode ter se acostumado de se senta à mesa para comer, sente-se no horário e local escolhidos diariamente para a sua prática, ainda que você não possa fazer a prática naquele dia. Isso ajudará a condicionar o seu cérebro de que aquele horário e local são de sua prática e você terá menos chance de passar o dia sem se lembrar de praticar.
3) Estabeleça lembretes
Experimente lembretes de pausa ao longo do dia. Você pode usar os alarmes do celular, deixar post its com frases para si, ou criar rotinas de pausar em locais e/ou momentos específicos ao longo do dia. Por exemplo, ao se sentar na mesa de trabalho, ao se deitar na cama, ao dar a primeira garfada da sua refeição ou fazer uma respiração consciente a cada mudança de ambiente.
Veja o que pode te ajudar em sua rotina e faça testes, investigue como isso pode te ajudar a estar mais presente ao longo do seu dia.
4) Converse com pessoas que também estão nesse processo
Quando experimentamos dificuldades ao tentar incorporar um hábito, pensamos que só nós não conseguimos, ainda mais quando somos constantemente expostos aos êxitos de outras pessoas.
O que a gente não sabe é que tem muitas outras pessoas na mesma situação, por isso, se você conhece alguém que também está tentando meditar diariamente, troque ideias. Conversando com pessoas com ideias e interesses em comum, você pode ter ideias de como as pessoas estão fazendo, o que tem dado certo pra elas e quais as barreiras elas também estão experimentando.
5) Estabeleça uma intenção
Apesar de ter vindo por último, estabelecer uma intenção é super importante. Quando não sabemos por que estamos nos dedicando a um hábito novo ou não vemos como ele pode nos ajudar, é difícil manter a disciplina.
Então pergunte a si mesmo: “Por que eu quero me dedicar a isso?” ou “Se essa prática pudesse me ajudar em algo, o que eu gostaria que acontecesse?”
Sabendo a intenção de porque praticar, você pode definir que passos quer dar ao longo do dia que te levarão nessa direção.
Fazendo isso, a prática deixa de ser uma carga, ou mais uma coisa que deve fazer, e passa a ser uma escolha para te levar na direção do que é importante para você.
Além disso, definindo uma intenção, a sua atenção ficará mais alerta para as oportunidades de estar mais presente no seu dia. É como ter um caminho em mente antes de dirigir, sua atenção estará mais inclinada a ir na direção que você pensou antes.
Espero que essas dicas tenham sido úteis, experimente colocar em prática e ver o que acontece!
Se você é aquela pessoa que está buscando uma revolução na sua profissão, trabalhar com o que realmente AMA, auxiliar outras pessoas a se conectarem consigo mesmas e com as pessoas ao seu redor, seja você um profissional da saúde, consultor, professor ou simplesmente alguém que queira expandir esse conhecimento e as práticas da Atenção Plena, você está no LUGAR CERTO.
Trabalhar como Instrutor de Mindfulness vai além de apenas uma “escolha profissional”, esse anseio tem a ver com o nosso próprio autodesenvolvimento, à medida que aprimoramos a nós mesmos, queremos também passar esse conhecimento maravilhoso adiante.
Você não somente ensina o Mindfulness, ele FAZ PARTE da sua vida, a MeditaçãoMindfulness te convida a fazer uma TRANSFORMAÇÃO interna e externa. Resiliência, compaixão, empatia, atenção e respeito não aparecem em nossas vidas do nada, são cultivados.
Você sabe o que é Mindfulness?
Mindfulness é um estado de consciência, ou estado psicológico específico que acontece quando prestamos atenção à nossa experiência atual de forma intencional e sem julgar. Através do cultivo desse tipo de atenção aprendemos como viver no presente momento ao invés de ficar remoendo sobre o passado ou se preocupar com o futuro.
Mindfulness envolve um treinamento corpo-mente que possibilita as pessoas mudarem a maneira que se relacionam com as suas experiências, com o modo que pensam e sentem sobre suas experiências, especialmente em momentos de grande estresse.
O Primeiro Passo para Você se tornar um Instrutor de Mindfulness
Para você ingressar nas formações profissionais de Mindfulness existem alguns pré-requisitos, veja abaixo:| – Ter participado de um programa de 8 semanas de Mindfulness; – Ter prática pessoal por ao menos 6 meses ou um retiro de mindfulness (da tradição ou Laico) de ao menos 3 dias; – Estar de acordo com o código de conduta ética da sua profissão e as diretrizes de boas práticas de mindfulness. – Ter concluído um curso superior.
Como a sua escolha de se tornar um Instrutor de Mindfulness pode mudar vidas?
A Atenção Plena modifica o cérebro somente a partir da experiência direta da plenitude no AGORA. A melhor forma de aprender é pela própria experiência, e a partir da própria vivência poder externar isso para o mundo à sua volta.
As tomadas de decisões na vida são beneficiadas nesse processo, pois com a prática da Meditação Mindfulness o cérebro é agraciado pela atenção e equanimidade diante das situações da vida, tanto fáceis, quanto difíceis.
A Meditação reduz a pressão sanguínea e é um ótimo escudo contra hipertensão, além de reduzir o risco e a gravidade de doenças cardiovasculares.
Os índices de transtornos mentais em praticantes de Mindfulness são bem menores, a atenção plena produz felicidade, autoanálise, autodesenvolvimento, relaxamento e um crescente DESPERTAR DE CONSCIÊNCIA.
A meditação equilibra as emoções, aumentando a capacidade de foco das pessoas, melhorando o desempenho no trabalho, no dia a dia, aumenta a satisfação e melhora a produtividade.
A necessidade do Mindfulness nos dias de hoje
Sabemos que na atualidade, com a vasta gama de informações bombardeando o cérebro e o corpo, o estresse, a ansiedade, o nervosismo e diversos outros sintomas se fazem presentes.
A maior parte desses desequilíbrios emocionais são causados pela falta de equilíbrio interno, falta de conexão consigo mesmo e com o próximo.
A prática do Mindfulness tem inúmeros benefícios e ajuda as pessoas a encontrarem um ponto de estabilidade para viverem com qualidade de vida, portanto, praticar a atenção plena, o relaxamento, o autodesenvolvimento, a empatia, o amor ao próximo, a vivência de sensações e sentimentos nunca se fez tão NECESSÁRIO.
Mitos sobre Mindfulness
As intervenções baseadas em Mindfulness são seculares e portanto, acolhem todas as religiões e culturas, sendo acessíveis a todos. A falta de conhecimento a esse respeito pode gerar uma grande barreira para as pessoas começarem a se engajar na prática.
Mindfulness é uma habilidade universal, é uma qualidade que todo ser humano tem a capacidade de desenvolver. Dessa forma, qualquer um pode praticar e obter os benefícios em sua vida.
Referência em Formações e Programas de Mindfulness
O Centro de Promoção de Mindfulness(CPM) tem a missão de oferecer treinamentos em Mindfulness (atenção plena) segundo as diretrizes clínicas e científicas vigentes internacionalmente. Seus professores são pioneiros em Mindfulness no Brasil e são profissionais de saúde com reconhecida experiência no ensino e pesquisa de Mindfulness, com formação profissional nos principais centros de treinamento no Brasil e no mundo, como o Instituto Breathworks, Universidade de Bangor e Universidade de Oxford do Reino Unido e a Universidade da California – San Diego dos Estados Unidos.
Por que fazer uma Formação Profissional de Mindfulness com o CPM?
Ao escolher fazer a sua formação com o Centro de Promoção de Mindfulness, você entrará em contato com:
1) Os profissionais pioneiros e de referência no mercado nacional; 2) Os professores do CPM contam juntos com mais de 10 formações internacionais; 3) O CPM oferece vários formatos de cursos online e presenciais, tendo contribuído com a vida de mais de 5.000 pessoas; 4) Atuação ampla no desenvolvimento de Programas e Desenvolvimento de Habilidades Socioemocionais em grandes empresas pelo Brasil; 5) Os professores do CPM já contribuíram para a formação de milhares de profissionais de Mindfulness no Brasil; 6) O CPM trabalha com pesquisas e grandes atuações nos mais diversos cenários.
A EXPERIÊNCIA é o real diferencial do Centro de Promoção de Mindfulness.
O legado de Jon kabat-zinn – Mindfulness para Redução de Stress e Qualidade de Vida
A vida no século XXI exige competição, desafios e cobrança. Descubra agora como reduzir o estress e aumentar a qualidade de vida em meio a tudo isso.
Informações desenfreadas, excesso de tecnologia e relações superficiais estão cada vez mais intensas. Tudo é muito rápido, as tecnologias estão rapidamente ficando obsoletas e em meio a todas as transformações que nossa sociedade e trabalho estão enfrentando, temos que lidar com nossas emoções e fragilidades, além de cuidar da nossa família e amigos.
A prática de olhar para dentro e ver as coisas como elas são, sob nossas percepções e reações condicionadas, sem julgamento e com sentimento de compaixão, são fundamentais para libertar com o coração e a mente. Focar no presente, no AQUI e AGORA , percebendo pensamentos, sensações corporais e emoções no momento que ocorrem, sem reagir de maneira automática ou habitual, sem lembrar do passado ou imaginar o futuro. Essa é a essência do mindfulness.
John Kabat Zinn é doutor em biologia molecular pelo MIT e professor emérito da Faculdade de Medicina na Universidade de Massachusetts e fundador do Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society. Em 1979 Kabat apresentou ao mundo o que se tornou a Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR, um curso de 8 semanas inicialmente desenvolvido para ajudar as pessoas a controlar a dor e condições crônicas para as quais os clínicos não podiam oferecer mais ajuda.
Kabat também escreveu 10 livros, dentre os quais, o mais famoso “Where ever you go, there you are” (“Onde quer que você vá, lá estará você”) vendeu mais de um milhão de cópias desde que foi publicado em 1995. E em 2012, mais de 700 programas de MBSR foram oferecidos no mundo inteiro. Kabat Zinn Deixou um legado que após mais de 30 anos continua sendo utilizado por atletas, atrizes, grandes líderes e pessoas de grande influência mundial.
Nosso dia a dia é cercado de excesso de estímulos externos, informações e isso influencia uma grande quantidade de pensamentos ao mesmo tempo, gerando cansaço e estresse. Com as técnicas criadas por Kabat Zinn, é possível manter o bem-estar pessoal e a qualidade de vida, além de conectar-se com o presente, tendo consciência de suas atividades, mantendo o foco e cumprindo tarefas com calma, assertividade e eficiência. São exercícios flexíveis e adaptáveis à rotina, acessíveis para praticar em qualquer hora e em qualquer lugar.
As práticas trazem inúmeros benefícios. Você aprende, por exemplo, a não reagir imediatamente a uma situação, fazendo com que a reação de estresse frente aos problemas não perdure por mais tempo que o necessário. Além disso, você aprende também a desenvolver maior capacidade de foco, trazendo como consequência a melhoria do desempenho laboral e acadêmico.
Há estudos sobre a redução da pressão sistólica e diastólica nos praticantes de mindfulness, mostrando resultados positivos em casos de Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS) e Insuficiência Cardíaca. Inclusive outros estudos apontam a diminuição dos sintomas de problemas cardiovasculares e redução de frequência cardíaca. Muitos pesquisadores afirmam que associar a prática de mindfulness como tratamento auxiliar em casos de depressão traz um resultado benéfico. Outras pesquisas indicam que até mesmo o sistema imunológico de quem realiza as práticas melhora: os sistemas de defesa do organismo ficam bem mais ativos, evitando assim doenças. Além desses casos, há muitos outros em que a associação de mindfulness é realizada como terapia complementar.
Embora tenha suas raízes na meditação budista, as práticas não são ligadas a nenhum movimento religioso e qualquer pessoa, independente da cultura, religião ou sistema de crenças pode praticar. Além disso, não é necessário sentar no chão de pernas cruzadas, nem utilizar incenso ou quaisquer adereços – é possível praticar a atenção plena em qualquer lugar e em qualquer hora, de forma simplificada, acessível e prática.
O requisito necessário é ter um engajamento concreto, ou seja, disciplina. Todos os benefícios surgem com o tempo, nada é de imediato e é um estilo de vida. Para se obter mudanças objetivas, é preciso incorporar as práticas na rotina, e felizmente, todas os exercícios são acessíveis e adaptáveis – é possível lavar a louça, caminhar e até mesmo conversar com atenção plena, ancorado e consciente no presente.
As práticas de Mindfulness podem ser subdivididas em formais ou informais. As práticas formais são exercícios de respiração bem estruturados, em que se é necessário reservar um período do dia para realizá-los. São exercícios que respaldam as práticas informais, ou seja, ajudam a manter a atenção plena pelo maior tempo possível durante o dia. Portanto, é preciso ter disciplina para realizá-los: o recomendado é praticá-los inicialmente de 15 a 20 minutos por dia.
Os exercícios informais consistem em vivenciar situações do cotidiano de maneira plenamente consciente, com a atenção focada no que está acontecendo, sem julgar ou racionalizar. Dessa forma, são aplicáveis na hora de subir uma escada, na hora de trabalhar, fazer exercícios físicos, ao fazer uma ligação ou até mesmo ao escovar os dentes. É possível praticar a atenção plena em qualquer atividade: a maneira de realizá-la é que é chamada de mindfulness. Estes exercícios enfatizam vivenciar plenamente e sem preconceito experiências positivas e negativas. Portanto, mindfulness é aplicável em situações simples do dia a dia ou até mesmo naquelas mais complexas que geram estresse.
Ambas as práticas devem ser praticadas em paralelo e uma não é melhor do que a outra. As duas são importantes para que o praticante possa experienciar melhor o viver plenamente.
Quando você está atento e presente no caminho para casa, ou admirando uma paisagem, ou olhando para o sorriso de seu filho ou lidando com conflitos, sua mente está ancorada ao AQUI e AGORA. Neste estado mental é possível ficar tranquilo e em paz, focado, com comportamento e atitude diferentes em relação a você mesmo e aos outros que o cercam.
Ajude a si mesmo a reencontrar a paz e o contentamento nesta época tão frenética como a nossa.
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O medo, a raiva, os nervos, a ansiedade… todos já sentimos estas emoções alguma vez, sensações intensas que as vezes se instalam em nosso estômago de forma dolorosa. Perdemos a vontade de comer e até é possível sentir náuseas. Por que isso acontece? É tão estreita a relação entre o estomago e o cérebro?
Parece que sim. Foi Michael Gershon, pesquisador da Universidade de Columbia, que escreveu um importante livro falando sobre o tema, intitulado “O segundo cérebro” (The Second Brain). No livro, ele explica que o estômago seria como um pequeno cérebro composto por milhões de neurônios, que servem por sua vez de conexão direta com o principal. E ainda tem mais; além de neurônios, em nosso aparelho digestivo estão presentes diferentes tipos de neurotransmissores que também estão presentes no cérebro. Um exemplo dos mesmos seria a serotonina.
O estômago, o segundo cérebro
Um aspecto interessante sobre a similaridade do estômago com o cérebro é o fato de que ele também libera neurotransmissores. Tal como mencionado anteriormente, a principal substância química que segrega é a serotonina, o chamado hormônio da felicidade e do bem estar.
É curioso saber que 90% da serotonina se produz no intestino, e que é o estômago que ordena sua liberação quando nos alimentamos bem. Ou seja, este suposto “segundo cérebro” nos recompensa não apenas por comer, mas por comer de forma adequada ao obter os nutrientes necessários para o nosso organismo. O simples fato de nos alimentarmos é interpretado como algo bom, e por isso somos recompensados com a sensação de bem estar.
Por outro lado, se demoramos muito para comer, se retardamos por exemplo a nossa refeição principal, começaremos a nos sentir apáticos e sem energia. E mais, tal como a revista Science publicou recentemente, ter o estômago vazio pode nos tornar agressivos e nos deixar de mau humor. Esta sensação se reduz imediatamente ao comer o primeiro pedaço, momento em que a serotonina começa a aparecer em nosso corpo.
O estômago e as emoções
Existem várias doenças do sistema digestivo que, segundo os especialistas, estariam relacionadas com o plano emocional. Uma delas seria por exemplo a chamada síndrome do intestino irritável. Não são conhecidas as causas exatas que a provocam, mas levar uma vida em que as situações de estresse, ansiedade ou tensão emocional sejam comuns pode afetar gravemente o intestino. Como isso é possível? Nosso sistema nervoso central está intimamente ligado ao cérebro, assim como ao sistema digestivo. As emoções podem ser somatizadas, isto é, toda sensação intensa tem o seu efeito em nosso corpo.
O estresse gera determinadas toxinas em nosso corpo, elementos nocivos que afetam o nosso estômago. Por sua vez, todo o tecido neuronal do sistema digestivo é muito sensível à nossas preocupações. Quem não sentiu essa estranha pressão nas entranhas diante de uma prova ou uma situação ameaçadora? Não se pode negar. Temos dois centros neuronais em nosso corpo que precisam do equilíbrio da nossa mente. Levar uma vida saudável, com uma alimentação equilibrada, é tão importante quanto o fato de administrar adequadamente as nossas situações de estresse e nossas emoções.
Muito se fala sobre os benefícios da prática de mindfulness para as pessoas que buscam atendimento terapêutico, mas e para os profissionais (psicólogos, terapeutas e profissionais da saúde) que oferecem estes atendimentos? Como o mindfulness pode contribuir em suas práticas clínicas? Quais os benefícios do mindfulness para a atuação profissional de psicólogos, psicoterapeutas, terapeutas e profissionais da saúde?
Entenda a seguir.
O pilar central da prática terapêutica
Sabemos que um dos pilares centrais da prática terapêutica é o estabelecimento da relação terapêutica, fator que muitos autores descrevem das mais variadas formas. Para que ocorra a aliança terapêutica, a relação entre terapeuta e cliente precisa ser estabelecida com bases estruturadas, a confiança no processo terapêutico é indispensável.
Diante desta premissa é importante lembrar que o estabelecimento e aderência a esta relação ocorre em instâncias que vão além das palavras do terapeuta, acontece também em meio às suas sensações, expressões e postura genuína de abertura ao que está sendo trazido pela pessoa que o procurou.
O estabelecimento de vínculo terapêutico
Para este instante de estabelecimento de vínculo terapêutico, o psicoterapeuta/terapeuta aprendeu em algum momento de sua formação que precisa estar verdadeiramente aberto para o que vai ouvir, da maneira mais atenta e neutra possível, com o menor pré-julgamento e real interesse no que está sendo revelado à ele.
Parece fácil, mas na rotina da prática clínica percebemos que não é bem assim. Justamente porque este não é o modus operandi que nossa mente está acostumada a atuar, não é mesmo? Portanto, este movimento do terapeuta requer prática. Percebe como a prática de mindfulness pode apoiar os profissionais dessas áreas em seus cotidianos profissionais (independente de sua abordagem teórica), aumentando exponencialmente uma atuação mais genuína no estabelecimento e manutenção de seus atendimentos e processos terapêuticos?
Com a prática de mindfulness as atitudes do terapeuta vão se tornando parte de sua forma de vivenciar suas próprias experiências, podendo assim integrar a sua maneira de atuação profissional. Isto pode ser percebido e sentido pela pessoa que o procura, já que a comunicação não é apenas verbal, vai além da verbalização de palavras. Assim é possível estabelecer um campo terapêutico em que ambos atuam de forma ativa, vivenciando juntos e mais genuinamente a experiência terapêutica. O terapeuta amplia a possibilidade de estar consciente do que se passa interiormente e exteriormente de si, assim passa a estar mais presente e inteiro em sua prática clínica. A escuta e devolutivas do profissional passa a ter um novo espaço, um canal mais amplo para o vínculo terapêutico e para a relação terapêutica acontecer.
Mindfulness e a relação terapêutica
Ao descrevermos estes pontos mencionados anteriormente, podemos perceber a proximidade com o conceito “rapport” originário da psicologia. Trata-se da capacidade de proporcionar uma ligação de empatia, sintonia, afinidade, de conexão com outra pessoa. Como se acontecesse uma tal entrega em que você consegue ir do seu mundo para a perspectiva de mundo do outro.
O que acaba por gerar confiança no processo de comunicação, proporcionando maior abertura e receptividade durante a terapia. Além de facilitar a interação, a troca e a recepção de informações. Fica evidente o potencial do mindfulness na atuação de forma prática na construção dessa almejada relação de empatia, confiança e sintonia entre psicólogos/psioterapeutas/terapeutas e profissionais da saúde e seus clientes, em suas relações terapêuticas.
Mindfulness, também chamado de “atenção plena” pode ser definido como a capacidade humana de estar totalmente presente, conscientes do que estamos fazendo no momento em que estamos fazendo. Isso pode parecer corriqueiro, mas é fato que podemos rapidamente constatar que realizamos a maior parte das atividades diárias totalmente desconcentrados.
Nossa mente vai para longe, assim como o contato com o nosso corpo. Quando percebemos já pensamos em tantas coisas e não estavamos atentos ao que acabou de acontecer. Na relação terapêutica, perder alguma palavra, expressão ou sensação durante o atendimento pode ser custoso, já que não haverá repetição e muitas vezes alí estava uma chave para sua intervenção junto ao cliente.
Juntamente com os benefícios na construção/manutenção da relação terapêutica, o mindfulness auxilia na disponibilidade interior do terapeuta em caminhar junto ao cliente em sua perspectiva de mundo, apoiando a amplitude da compreensão e manejos clínicos. Mindfulness traz também maior qualidade de vida para estes profissionais da saúde que costumam ter rotinas estressantes.
Segundo diversos estudos científicos, a prática de mindfulness pode trazer muitos outros benefícios, dentre eles:
Diminuição do estresse e ansiedade;
Aprimoramento das habilidades socioemocionais e relações interpessoais;
Previne depressão;
Melhora o funcionamento do sistema imunológico;
Aumenta a capacidade de concentração;
Inibição do fenômeno do burn out;
Potencialização da motivação e disciplina;
Além de todos estes benefícios para sua atuação profissional e pessoal, o terapeuta pode optar por implementar algumas técnicas em seus atendimentos, levando algumas práticas de mindfulness para seus clientes inserirem em suas rotinas.
São muitos os benefícios para a atuação destes profissionais, não é mesmo?!
Imagine esta situação de estresse: você está na estrada, vê que houve um grande acidente e o percurso que você faria em 20 minutos terá que ser feito em duas horas. Você sente seu coração batendo mais rápido, sua respiração também começa a saltar e os pensamentos correm por sua mente. Você fica irritado!
Agora imagine que está na montanha: os pássaros voam harmoniosamente pelos céus, existe uma brisa suave e por onde quer que você olhe está a natureza em todo o seu esplendor. Você se sente relaxado e em harmonia.
Seu dia-a-dia está mais próximo de qual destas situações? Provavelmente, estará mais próximo da primeira. A boa notícia é que é possível estar na primeira situação, com um nível de estresse baixo ou inexistente, tal como se estivesse na montanha. Quer descobrir como? Leia este artigo e descubra tudo!
O estresse é natural
A palavra estresse vem do inglês stress, que significa pressão ou tensão. É um fenômeno normal no ser humano, ligado a situações de combate ou fuga. A sobrevivência de nossa espécie se deve muito ao estresse. Quando nossos antepassados estavam perante uma fera, o corpo criava essa sensação de pressão, que lhes dava energia para combater ou fugir.
Assim, podemos ver que o estresse é uma coisa natural e positiva. É ele que nos proporciona aquele pico de energia necessário antes de uma corrida, ou quando estamos prestes a entrar no palco para representar, por exemplo.
Um dia, eu estava fazendo teatro e uma das atrizes com quem eu contracenava se esqueceu de todas as falas. Centenas de pessoas estavam assistindo. Nesse momento eu consegui improvisar e inventar um texto que ligava a cena anterior com a cena seguinte. Depois do espetáculo terminar me perguntei “como consegui fazer isso?”.
Hoje sei que foi o stress. Meu cérebro mandou libertar imensa adrenalina e outros hormônios importantes para essas situações e isso resolveu o problema.
A pressão no mundo moderno
Vimos que o stress é uma reação normal e benéfica do corpo, no entanto será que o estresse do mundo moderno também é benéfico?
O estresse moderno é resultado de problemas pequenos que se acumulam diariamente. Costumo dizer que o estresse benéfico é como um balão que você enche e depois esvazia, mas na versão moderna, o balão vai enchendo cada dia um pouco mais, até que um dia rebenta.
Estar sujeito a um estresse prolongado pode trazer muitos problemas físicos, psicológicos e emocionais.
Os malefícios do estresse
A Organização Mundial da Saúde referiu que o stress se transformou em uma “Epidemia Mundial” e segundo a International Stress Management Association, o Brasil é o segundo país no mundo com maiores níveis de estresse.
Alguns dos efeitos do estresse no corpo são os seguintes:
Dores nas costas;
Problemas de sono;
Grandes alterações de peso;
Dores crônicas;
Dor de cabeça;
Mudanças no apetite e nos padrões de alimentação;
Prisão de ventre.
Já os sintomas de estresse ao nível psicológico mais comuns são:
Falta de paciência;
Depressão;
Falta de energia;
Comportamento compulsivo ou obsessivo;
Isolamento;
Problemas de memória;
Quebra no desejo sexual.
Os diferentes tipos de stress
De acordo com a Associação Americana de Psicologia, existem 3 tipos diferentes de estresse. Cada um deles representa um nível de pressão diferente. Eles são os seguintes:
Stress Agudo
É a forma mais comum. Vem das demandas e pressões do passado recente e das demandas que antecipamos do futuro próximo. Você se recorda de seu primeiro dia de aulas ou de seus primeiros dias em seu trabalho? É precisamente esse tipo de pressão normal, relacionado com situações novas ou aborrecidas em nossa vida.
Esta forma de estresse é de curta duração e normalmente não causa problemas no longo prazo. O único problema é quando os sintomas devido ao evento estressante são demasiado fortes e desproporcionais para o problema.
Stress Agudo Episódico
Este é o tipo de estresse das pessoas cujas vidas são tão desorganizadas que se transformam em um caos. São pessoas que estão sempre com pressa e sempre atrasadas. Estes indivíduos assumem demasiadas responsabilidades, e não conseguem organizar a enorme quantidade de demandas e pressões que chamam por sua atenção.
Stress Crônico
Enquanto o estresse agudo pode até ser emocionante, o crônico não é. Esse é o estresse desgastante que afeta as pessoas dia após dia, ano após ano. O estresse crônico destrói corpos, mentes e vidas.
É um tipo de situação de longo prazo. É o stress típico na pobreza, em famílias disfuncionais, de pessoas presas a um casamento infeliz ou em um emprego ou carreira que detestam.
Em situações de estresse crônico, existe uma acumulação do hormônio cortisol em nossa corrente sanguínea. Isso interfere na aprendizagem, na memória, diminui a função imunológica e a densidade óssea, causa depressão, aumenta o ganho de peso, aumenta a pressão arterial, o colesterol e doenças cardiovasculares, etc.
O que fazer para combater o estresse
Depois de compreender o que é o estresse, agora está na hora de falarmos das soluções. A pressão psicológica contínua nunca deve ser ignorada, devemos aprender a lidar com ela para que não tome conta de nossas vidas.
Para ajudar você nessa tarefa, listamos algumas coisas que pode fazer para combater o estresse.
Meditação
Existem muitas formas de meditação, dentre elas, uma das mais utilizadas é a prática da respiração, em que você deixa o foco da atenção na respiração, por meio das sensações corporais, ou da contagem dos ciclos respiratórios. Existe também uma prática muito frequente nos programas de mindfulness, conhecida por escaneamento corporal, onde você passa a sua atenção por todas as partes do corpo, como se a sua atenção fosse um scanner. Mas a meditação não precisa ser sempre parado.
Existem práticas em movimento, em que o objetivo é movimentar o corpo de maneira consciente, de forma que você consiga liberar tensões desnecessárias e hormônios como a endorfina, responsáveis pela sensação de maior bem-estar.
Pratique uma atividade física
Os benefícios físicos do exercício – melhoria da condição física e a prevenção de doenças – já foram comprovados há muito tempo, e os médicos sempre incentivam a atividade física. Porém, o exercício também é considerado vital para manter a aptidão mental e até para reduzir o estresse.
Estudos mostram que é muito eficaz na redução da fadiga, na melhoria do estado de alerta, concentração e foco e no aprimoramento das funções cognitivas gerais.
Escolha uma atividade que lhe agrade. Pode ser tão simples como caminhar ou correr, pode ser um esporte, como o futebol ou o tênis, ou uma atividade diretamente relacionada com a diminuição do estresse como bater em um saco de boxe.
A atividade do saco de boxe é muito interessante porque você pode “descarregar” a reação de combate (presente no stress) que normalmente fica reprimida devido aos condicionamentos sociais. Uma arte marcial, como o karaté, também funciona bem para isso.
Yoga
Esta prática milenar indiana é conhecida por ajudar as pessoas a relaxar através de três formas principais:
Posturas corporais – alongam os músculos e diminuem a tensão no corpo;
Trabalho de respiração – permite respirar de uma maneira mais profunda e abrandar o ritmo da respiração;
Meditação – traz a mente para o momento presente e acalma a atividade mental.
Vários estudos, como o de Shohani et al. (2018), demonstraram o efeito positivo do hatha yoga na redução do estresse, depressão e ansiedade.
Se for possível, participe em aulas de yoga e após algumas semanas já irá notar resultados. Aproveite também para conhecer outras pessoas que estão no mesmo “caminho” há mais tempo pois existem sempre conselhos úteis que elas podem compartilhar.
Aprenda a dizer “não”
Este é um conselho bem simples. Saber dizer “não” é uma das características de uma pessoa com um elevado nível de inteligência emocional. É bastante útil quando você é uma pessoa que acaba sempre aceitando mais responsabilidades do que aquelas que poderia aceitar para manter um bom equilíbrio em sua vida.
Preste atenção ao estresse e deixe-o ir
Lembro-me de um dia estar no meio de uma multidão e ninguém se poder mexer. Muitas pessoas estavam tendo ataques de pânico. Eu também e senti essa sensação de medo e estresse tomando conta de meu corpo. O coração disparou, senti os músculos das pernas se contraindo, uma vontade imensa de fugir…
Nesse momento, me lembrei de não resistir a essas sensações e tentei respirar lentamente e com profundidade pelo diafragma. Passados alguns minutos, o corpo se acalmou e a vontade de fuga se desvaneceu.
O princípio é que tudo aquilo a que resistimos permanece, aquilo que aceitamos simplesmente segue seu curso: aparece, fica um tempo e se vai embora.
Como você lida com o estresse? Conhece alguma maneira interessante que não tenhamos abordado?
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