“Não é sinal de saúde estar bem adaptado a uma sociedade doente.”
Esta frase do filósofo e professor indiano J. Krishnamurti nos provoca questionamentos sobre como conduzimos as nossas vidas nesse mundo no qual nascemos e ajudamos a sustentar. Dentro de inúmeras abordagens, neste texto iremos explorar um dos caminhos possíveis para deixarmos de sermos levados pelos automatismos pessoais e sociais e termos escolhas mais lúcidas em nosso dia-a-dia.
O que é mindfulness?
Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de estar conscientemente presente no momento presente, sem julgamento. Envolve direcionar a atenção para as experiências internas e externas com curiosidade e aceitação. É uma habilidade que pode ser desenvolvida por meio de várias técnicas, como meditação, respiração consciente e observação dos sentidos.
Benefícios de mindfulness para a saúde mental
A prática regular de mindfulness pode trazer uma série de benefícios para a saúde mental e emocional. Aqui estão alguns deles:
- Redução do estresse e ansiedade
Mindfulness ajuda a diminuir os níveis de estresse e ansiedade, permitindo que nos desprendamos dos pensamentos negativos e preocupações constantes. Ao cultivar a consciência plena, aprendemos a lidar melhor com os desafios da vida e a responder de forma mais calma e equilibrada.
- Aumento da capacidade de concentração
A prática de mindfulness fortalece nossa capacidade de concentração e foco. Ao treinar a mente para estar presente no momento atual, podemos melhorar nossa produtividade, desempenho cognitivo e tomar decisões com mais clareza.
- Melhoria do bem-estar emocional
Ao cultivar uma atitude de aceitação e compaixão em relação a nós mesmos e aos outros, Mo mindfulness promove um maior bem-estar emocional. Ele nos ajuda a reconhecer e regular nossas emoções, cultivando a resiliência emocional e a habilidade de lidar com os altos e baixos da vida.
- Aumento da resiliência
A prática regular de mindfulness fortalece nossa resiliência mental e emocional. Isso significa que podemos lidar melhor com situações desafiadoras, estresses do dia a dia e adversidades, adaptando-nos de forma saudável e encontrando soluções criativas.
- Práticas de mindfulness
Existem várias práticas de mindfulness que podem ser incorporadas à nossa rotina diária para cultivar a paz interior. Aqui estão algumas delas:
- Meditação
A meditação é uma das formas mais comuns de praticar mindfulness. Encontre um local tranquilo, sente-se confortavelmente e direcione sua atenção para a respiração, sensações corporais ou até mesmo para os pensamentos. Ao notar que a mente se dispersou, suavemente traga-a de volta ao objeto de foco.
- Respiração consciente
A respiração consciente é uma prática simples, mas poderosa, de mindfulness. Tire alguns momentos ao longo do dia para prestar atenção à sua respiração. Observe a sensação do ar entrando e saindo do seu corpo, permitindo que isso traga uma sensação de calma e presença.
- Observação dos sentidos
A observação dos sentidos é uma prática de mindfulness que envolve direcionar a atenção para as experiências sensoriais do momento presente. Dedique um tempo para realmente notar as cores, os sons, os cheiros e as texturas ao seu redor, sem julgamentos ou análises.
- Caminhada meditativa
A caminhada meditativa é uma prática de mindfulness em movimento. Ao caminhar, concentre-se nas sensações do corpo em movimento, na cadência dos passos e na conexão com a terra. Esteja presente em cada passo, desfrutando da experiência de caminhar conscientemente.
- Integrando mindfulness na vida diária
Para realmente encontrar paz interior em um mundo agitado, é importante integrar o mMindfulness em nossa vida diária. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
- Momentos de pausa
Crie pequenos momentos de pausa ao longo do dia para se conectar consigo mesmo. Reserve alguns minutos para respirar conscientemente, observar seus pensamentos e emoções ou simplesmente estar presente no momento atual.
- Consciência alimentar
Ao comer, pratique a consciência alimentar. Desfrute de cada mordida, saboreando os alimentos com atenção plena. Esteja ciente de como os alimentos fazem você se sentir e como eles nutrem seu corpo.
- Comunicação consciente
Pratique a comunicação consciente, prestando atenção plena às suas interações com os outros. Esteja presente nas conversas, ouvindo atentamente e respondendo com empatia e compreensão.
- Encontrando alegria nas pequenas coisas
Treine sua mente para encontrar alegria nas pequenas coisas da vida. Observe a beleza da natureza ao seu redor, aprecie um momento tranquilo com um ente querido ou saboreie uma xícara de chá quente. Esteja presente e aberto às maravilhas do momento atual.
Mitos comuns sobre mindfulness
Existem alguns mitos comuns associados ao mindfulness que podem impedir as pessoas de experimentá-lo. É importante esclarecer esses equívocos:
É apenas para pessoas religiosas?
Mindfulness não está ligado a nenhuma religião específica. É uma prática secular que pode ser adotada por qualquer pessoa, independentemente de suas crenças espirituais. A sua origem histórica de seu processo de popularização até os dias atuais sim vem do reconhecimento de que muitas ou quase todas as tradições e escolas religiosas orientam em suas propostas um caminho de desenvolvimento da presença, da consciência e da atenção. E mais recentemente, pesquisas têm mostrado evidências científicas sobre o benefício da prática de Mindfulness na saúde física, mental e emocional das pessoas, criando uma nova linguagem, ampliando o seu acesso e a desvinculando das intenções estritamente religiosas.
Preciso de muito tempo para praticar mindfulness?
A prática de mindfulness pode se adaptar à sua rotina e disponibilidade. Mesmo alguns minutos por dia podem trazer benefícios significativos. A consistência é mais importante do que a duração das sessões.
Posso fazer mindfulness sozinho?
Embora seja possível praticar mindfulness sozinho, muitas pessoas perceberão o sentido de Mindfulness na própria vida com o apoio e orientação de livros, cursos, retiros, grupos de meditação ou através de aplicativos e recursos online. Ter suporte pode ajudar a manter a motivação e aprofundar a prática.
Dicas para começar a praticar mindfulness:
Embora seja possível praticar mindfulness sozinho, muitas pessoas perceberão o sentido de Mindfulness na própria vida com o encontram apoio e orientação deem livros, cursos, retiros, grupos de meditação ou através de aplicativos e recursos online. Ter suporte pode ajudar a manter a motivação e aprofundar a prática.
Se você deseja começar a praticar mindfulness, aqui estão algumas dicas úteis:
- Comece com pequenos momentos: Reserve alguns minutos por dia para praticar mindfulness. À medida que se sentir confortável, você pode aumentar gradualmente a duração das suas práticas.
- Encontre recursos e guias: Existem muitos livros, aplicativos e recursos online disponíveis para orientá-lo na prática de mindfulness. Explore diferentes fontes e encontre aquelas que ressoam com você.
- Seja gentil consigo mesmo: Mindfulness é uma prática de autocompaixão. Lembre-se de que não há julgamentos ou expectativas. Esteja aberto a aceitar suas experiências e aprenda com elas.
- Persistência é fundamental: Assim como qualquer habilidade, Mindfulness requer prática regular. Seja consistente em sua prática e você começará a colher os benefícios ao longo do tempo.
Em um mundo agitado e cheio de distrações, Mindfulness oferece um refúgio de paz interior. Ao cultivar a habilidade de estar conscientemente presente no momento presente, podemos encontrar equilíbrio, reduzir o estresse e aumentar nosso bem-estar emocional. Comece pequeno, seja gentil consigo mesmo e persista na prática de mindfulness. Descubra a paz interior que está ao seu alcance.
Exemplos de recursos do CPM para começar:
- Medita Junto – encontros abertos (via Zoom)
- Canal Você Presente by CPM (YouTube)
- Chá com Prosa CAST (YouTube e Spotify)
- Cursos gravados do CPM: Mindfulness na Prática, Mindfulness para ansiedade, O Tao das emoções no corpo
- Cursos online e ao vivo: Programa Saúde Mental baseado em Mindfulness & Mindful Eating
- App CPM Medita
- Formação Profissional e Aprofundamento pessoal em Mindfulness